防治近视是一个非常简单的事情,然而我也是最近才发现。

近视发生的根本原因,是长时间看近距离的东西(书,手机,电脑),而跟光线,遗传什么的都没有直接的关系。长时间看近,这样睫状肌和晶状体长期处于紧张状态。为了减轻它们的负担,眼球就被眼球外部的肌肉拉长了,这样睫状肌不用力就能看清近处的物体。所以近视(眼轴变长)是动物眼睛的一个 feature,而不是 bug。眼轴变长是为了让人看近时更轻松,这是一种对生活环境的适应,谁叫你看近的时候那么多呢?

近视加深的根本原因,是戴着全度数(或过度矫正)的眼镜看近。近视的人看近处本来比正常眼睛更轻松,睫状肌不怎么用力,所以如果看近时不戴眼镜,近视就不会发展得很厉害。但戴上全度数眼镜之后,这个让看近变得轻松的 feature 被抵消了,睫状肌需要更用力才能获得需要的屈光,结果眼轴继续加长,近视就不断加深。所以对于已经近视的人,眼镜最好不要配足 1.0 的度数,平时的眼镜应该在 1.0 的度数基础上减掉 25 度。

如果还没有近视,但是近距离用眼时间太多,那就买一个 100~150 度的老花镜。因为老花镜是凸透镜,能帮助晶状体一起屈光,所以睫状肌的负担就减轻了很多,就不会近视。老花镜会让近距离物体都是清晰的,超出一定距离就会开始模糊。具体度数以自己的阅读距离而定,感觉清晰舒服为宜。能看清的距离可以用这个公式计算 100/度数 = 距离(以 m 计算)。所以 100 度老花镜能看清 100/100 = 1m 之内的东西,150 度老花镜能看清 100/150 = 0.66m。每次长时间看近都戴上老花镜,大概 70% 的阅读时间都使用它。注意应该把书或电脑放在接近清晰区域的边界处,不能放太近,否则还是会近视。

如果已经近视,度数不超过 200 度。那么注意看书看电脑的时候不要戴眼镜,因为戴眼镜看近是近视加深的根源。需要看远的时候可以戴眼镜。另外注意阅读距离不要太近,这样近视就不会发展。

如果已经近视了,度数超过 200 度,那么把近视度数减去 100~150 度(散光不要减),配一副专门看近的眼镜(reading glass)。以后 70% 的阅读时间都使用它,方法同老花镜。如果使用这样的眼镜,近视就不会再发展。

如果想自然而缓慢地逆转近视,可以使用“把模糊看清”的办法。具体做法是把物体放在稍微有点模糊的地方,然后尽量放松眼睛不要用力,之后物体会越来越清楚。能看清楚的原因,是因为当晶状体无法再放松时,眼球外面的肌肉会开始压迫眼球,改变它的形状来进行聚焦。这时候眼轴会稍微被眼球肌肉压缩,近视就暂时减轻了。这正好和近视形成的机制相反。反复做这种练习,久而久之,眼轴就会永久性的缩短,近视就逆转了。

因为大脑总是选择视力好的那只眼睛提供的图像,所以这个练习总是让视力好的那一只眼睛变得更好,所以如果两只眼睛视力相差太多,就会更加不平衡。如果两只眼睛视力相差大于 50 度,可以用手轻轻挡住一只眼睛进行,或者配低度数眼睛让两眼视力比较平均。

这个方法会很缓慢,所以不要急于求成。3 个月能逆转 25 度就已经很好了,这样一年就少了 100 度。因为肌肉在悄悄用力压眼球,要特别注意不要过量。这跟健身不要过量的原理差不多,做太多这个练习,眼球肌肉会痛。另外你也知道眼球是个秀气东西,别把它压太厉害了。年龄超过 40 岁的人要特别小心,因为眼球的玻璃体开始老化,如果太过用力地练习,可能会导致飞蚊症。请参考这篇新的文章

我不确信这个方法适合所有人。我猜眼球可能确实有一个接近“定型”的年龄,大概在 40 岁左右,超过年龄可能就不大容易逆转,或者非常缓慢。如果你尝试了 3 个月还没有一点变化,那可能眼睛已经定型了。那就接受这一切吧,好好享受戴上眼镜仍然能看到美景的生活。

来源:https://www.yinwang.org/blog-cn/2022/02/22/myopia-prevention-and-reverse

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